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Saúde

Não surte: A meditação pode ser treinada e nem todo mundo consegue nas primeiras vezes

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Marina Mártims, idealizadora do Nest to Rest, explica porque algumas pessoas têm mais dificuldades em meditar

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Fechar os olhos. Relaxar o corpo. Esvaziar a mente. Para muitos, a meditação é um ritual que faz parte da rotina todos os dias. Para outros é quase o início de um momento torturante. Sim, meditar não é tão simples assim como falam e tem gente (muita gente!) que tem grande dificuldade.

Marina Mártims, fundadora da Nest To Rest, um hub de bem-estar focado em autoconhecimento, explica que essa dificuldade é mais comum do que parece. “Vivemos muito acelerados, consumidos por prazos de entrega e vivendo no limite da saúde emocional. Isso certamente reflete na capacidade de concentração e no ‘desligamento’ da mente. Esse cenário dificulta a meditação”, diz ela.

“O cenário atual – estamos vivendo uma pandemia – tem deixado as pessoas mais ansiosas pelo futuro desconhecido, preocupadas e isso afeta diretamente não só a saúde física, mas a mental também. A meditação pode ser uma grande aliada para esse momento e não um motivo a mais de estresse – para aqueles que acreditam que não conseguem meditar. A primeira ‘lição’ é esquecer esse pensamento… todo mundo pode meditar, basta decidir começar”, continua Marina.

São inúmeros os benefícios que a meditação pode trazer: do manejo do estresse ao auxílio no tratamento de depressão, passando por melhora da autoestima e até da memória de quem a pratica. Começar é fácil, basta querer e seguir algumas dicas, que Marina compartilha:

–       Busque um lugar calmo, silencioso e que você possa não ser interrompido;

–       Comece com um tempo pequeno de meditação: dois minutos, por exemplo. Não ache que meditar só é válido se for por um longo período. Dois minutos bem dedicados é muito melhor que 15 com interrupções;

–       Não se prenda a protocolos (posição das mãos, roupas adequadas, análise da respiração: o momento é de relaxamento e pra isso não existe certo ou errado;

–       Escolha o melhor momento para você: vale logo ao acordar ou antes de dormir. O melhor momento é aquele em que você não vai ficar pensando na pauta da próxima reunião ou na lista de mercado;

–       Use recursos facilitadores: pode ser uma vela aromática, uma almofada própria para meditação (zafu) ou uma playlist com músicas calmas (os streamings oferecem playlists temáticas);

–       Busque um professor qualificado para te auxiliar. Se você tiver alguma dificuldade ele poderá esclarecer dúvidas e te apresentar outras técnicas de meditação. Assim evitará que você se frustre e desista de tentar.

–       Utilize a tecnologia a seu favor: existem diferentes aplicativos para iOs e Android que te auxiliam na meditação, com versões gratuitas e pagas. Escolha aquele que você achar mais fácil e faça dele o seu aliado.

“O importante é decidir iniciar. O sentimento de frustração é um relato constante que ouço das pessoas e sequer houve alguma tentativa. O conselho que dou é determinação, disciplina, constância e persistência. Não nascemos sabendo nada; aprendemos a mastigar, a andar, a falar… a mesma coisa com a meditação; é um aprendizado e todo aprendizado requer treino”, finaliza Marina.

Sobre Marina Mártims:

Marina Mártims é fundadora do Nest To Rest®, o primeiro Wellness Hub em São Paulo dedicado ao Método Restaurativo, com propostas e dispositivos que acionam a Resposta do Relaxamento, revertendo assim os efeitos causados pelo estresse crônico. Criadora do Toque Restaurativo® – Método fundamentado a partir de sistemas tradicionais e contemporâneos como o Yoga, o Ayurveda, o Coaching para saúde e bem-estar, propõe o autoconhecimento através do toque e da meditação. O método vai além da aplicação de uma técnica e sim implementar um estilo de vida, que sugere mudanças no mindset, novos hábitos, priorizando o silêncio e rotinas de autocuidado, através da atenção plena, despertando um novo conceito de saúde e qualidade de vida.

Assessoria