Corrida: atividade faz bem para corpo e mente

A corrida é uma das atividades mais populares e vem conquistando cada vez mais pessoas. O esporte pode ser praticado individualmente ou em grupo. No entanto, antes de começar, é importante fazer os exames e estar liberado pelo médico. O segundo passo é procurar um profissional e pernas para que te quero?!

Os benefícios são muitos. De acordo com a educadora física Karine Conrado, “podemos destacar a queima de calorias, definição, melhora do colesterol bom, aumento da capacidade cardiorrespiratória, aumento de massa muscular e aumento da formação de massa óssea”, destaca.

Além da parte física, correr também faz muito bem para a mente! A atividade é responsável por liberar hormônios que garantem a sensação de bem-estar, alivia o estresse, ansiedade e ainda ajuda a melhorar o humor. Essa também é uma ótima opção para as mulheres no período da TPM, quando as alterações hormonais deixam a sensibilidade à flor da pele. 

Quem corre é mais feliz!

Correr aumenta a autoestima e a confiança, que influenciam de forma positiva diretamente nas relações pessoais e profissionais. E falando em autoestima, esse é um ponto de grande destaque dessa atividade. Muitos buscam a corrida justamente para emagrecer e fazer as pazes com o espelho. Foi exatamente isso que estimulou o jornalista Elias Bruno.

“Eu tinha sobrepeso e percebi que com a corrida eu conseguia ter bastante resultado de emagrecimento. Eu perdi mais de vinte quilos em um ano de corrida e ela sempre me dá uma sensação de superação em cada treino. É um prazer muito grande de você estar conduzindo o seu próprio limite”.

Correr não tem limite de idade

A atividade pode ser praticada por todos. Se engana quem pensa que tem hora para abandonar o tênis, viu! que A comerciante Fátima Cavalcante, de sessenta anos, adora competir e, graças à corrida, mudou de vida.

“Eu estava bem acima do peso. Com a corrida, consegui emagrecer 10 quilos e isso mudou tudo em mim. Passei a me sentir mais bonita, a comer melhor e hoje tenho qualidade de vida, sou outra pessoa”.

Dona Fátima tomou tanto gosto pela modalidade, que virou maratonista e já está se preparando para mais uma competição.

“Há quatro anos eu participo da corrida da Pague Menos. É muita gente, a organização é bem-estruturada, a energia é boa… Isso contagia e incentiva a cada vez mais participar. Eu não perco. Pra correr não tem idade, isso é saúde”.

Diferenças entre correr na esteira ou na rua

CORRIDA NA RUA

• É mais dinâmica
• Pode ser praticada em qualquer local
• Maior impacto nas articulações
• Resposta mais rápida em velocidade
• Não há limitação de declive, aclive
• Maior resistência a fatores externos, como o vento

CORRIDA NA ESTEIRA

• Amortece o impacto
• Velocidade constante
• Menor chance de acidente
• Mais fácil corrigir a postura e o movimento esportivo
• Facilidade no controle da frequência cardíaca
• Ajuda na recuperação de lesões

Treino para iniciantes

Tempo: 30 minutos

Passo 1

5 min. de aquecimento

Antes de cada treino, faça 5 minutos de aquecimento. Comece com uma caminhada leve por 2 minutos e, nos últimos 3 minutos, aumente o ritmo.

Passo 2

Intervalado

Alterne corrida e caminhada. Corra até perceber o cansaço e alterne caminhando até recuperar o fôlego.

“Um bom começo é correr um pouco mais forte durante 30 segundos e caminhar entre 1 e 2 minutos”, destaca a educadora física. Não se preocupe com o tempo ou desempenho! Respeite os limites do seu corpo.

Passo 3

Evolução

Quanto mais treino, maior será a sua capacidade de aumentar o tempo da corrida. “Isso significa que seu corpo está se adaptando e sua corrida evoluindo”, pontua Karine.

Passo 4

Meta aumentada

Passadas 2 semanas com treinos de 30 minutos, você terá um outro objetivo: permaneça com o revezamento, mas agora o tempo total de corrida será de 45 minutos. Por exemplo, se você já consegue correr por 5 minutos ininterruptos, então o seu revezamento será o seguinte:

Repetir 4 x

• 2 minutos de caminhada
• 5 minutos de corrida forte
• 3 minutos de trote
• Depois, 5 minutos de caminhada para desaceleração = 45 minutos

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