Como manter a hidratação do corpo no verão?

Os dias ensolarados do verão são um convite para os banhos de mar e de piscina, os passeios com as crianças, o happy hour com os amigos e tantas outras atividades ao ar livre. Só que as temperaturas mais elevadas nessa época do ano exigem atenção redobrada com a hidratação.

Com o calor, o nosso corpo acaba perdendo mais líquidos através do suor, da urina e até da respiração. Por isso, é tão importante reforçar o consumo de água para manter a saúde em dia durante toda a estação.

Mas você sabe por que a água é tão importante para o nosso organismo e quais os efeitos da desidratação? Ou como manter a hidratação no período de calor? É exatamente sobre isso que vamos falar no texto de hoje. Acompanhe as orientações e saiba mais.

Qual é a importância da água para o nosso corpo?

Talvez você já tenha ouvido falar que mais da metade do peso do nosso corpo é composto por água. Essa substância é tão importante para o funcionamento do organismo que sem ela sobreviveríamos apenas alguns dias.

Precisamos de água para muitas funções, como digerir alimentos, absorver nutrientes, eliminar substâncias em excesso ou tóxicas e melhorar a circulação sanguínea. Em consequência, a água acaba auxiliando na prevenção de doenças e na nossa qualidade de vida, já que promove o bom funcionamento do nosso organismo.

Além disso, a água tem um papel essencial no processo de  ajudando a manter a temperatura do corpo estável mesmo quando a temperatura do ambiente externo varia.

Por essas razões, é imprescindível manter-se hidratado ao longo de todo o dia. Se você tem dúvidas sobre qual a quantidade ideal de água diária, não deixe de ler o próximo tópico.

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Qual é a quantidade de água diária recomendada?

O consumo diário ideal de água varia em função de diversos fatores, como as condições climáticas da região e também o peso e idade da pessoa.

A principal orientação é estar atento ao seu corpo. Um dos sinais mais básicos de que precisamos de água é quando sentimos sede. Procure satisfazer essa necessidade sempre que o organismo acende o alerta. Mas, busque criar o hábito de beber água mesmo sem ter a sensação de sede, pois neste caso o seu organismo já está sentindo falta do líquido.

Com as crianças, é preciso um pouco mais de atenção, pois nem sempre elas sabem sinalizar quando estão com vontade de beber água. O Ministério da Saúde explica que a bebida deve ser oferecida para os pequenos a partir do momento que novos alimentos, além do leite materno, são incluídos na rotina.

Os cuidados valem para as pessoas idosas, pois elas também têm dificuldade em perceber que estão com sede. Além disso, a tendência é que o volume de água no organismo diminua ao longo da vida, reforçando a necessidade de hidratação.

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Você conhece os sintomas da desidratação?

A desidratação acontece quando há falta de água no organismo, podendo levar a uma série de problemas. Sua causa mais comum é a baixa ingestão de líquidos. Mas outros fatores como a exposição solar, diarreia e vômito podem agravar o caso.

Antes de falarmos sobre os perigos da desidratação, é importante conhecer quais são os seus principais sintomas. Esses sinais podem variar conforme o grau de gravidade do quadro. Por isso, fique atento se perceber algum dos sinais para evitar que a situação piore.

Sede excessiva

A sede excessiva é um importante indicativo de que estamos desidratados. A vontade de ingerir líquidos ocorre porque o cérebro identifica que há falta de água no corpo, traduzindo essa necessidade por meio da sensação de sede.

No entanto, quando estamos com muita sede, podemos exagerar no consumo de água. E isso também faz mal, pois provoca o desequilíbrio dos eletrólitos (minerais presentes no sangue).

Por essa razão, verifique se a sede em excesso vem acompanhada de outros sintomas, como boca seca e mudança na cor da urina, e busque orientação médica para garantir o tratamento adequado.

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