Viagens, caminhadas, trilhas e esportes recreativos podem sobrecarregar músculos e articulações quando praticados sem preparo físico

As férias costumam ser o momento ideal para descansar, viajar e aproveitar atividades ao ar livre. Mas a mudança brusca na rotina também pode representar um desafio para o corpo. Caminhadas longas, trilhas, esportes recreativos, passeios de bicicleta, brincadeiras com as crianças e até carregar malas pesadas podem favorecer lesões musculoesqueléticas quando realizados sem preparo físico adequado; um cuidado especialmente importante para quem passou os últimos meses com pouca prática de atividade física.

O alerta ganha importância diante de um cenário preocupante. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 31% dos adultos no mundo não atingem os níveis recomendados de atividade física, o que significa que uma parcela significativa da população passa boa parte do ano sem preparo suficiente para aumentos repentinos na carga de exercícios.

Estudos científicos também mostram que pessoas que concentram atividades físicas intensas em poucos dias, sem preparo prévio — comportamento conhecido como "weekend warrior" (atleta de fim de semana) — apresentam maior risco de lesões musculoesqueléticas. Embora esse conceito não tenha sido desenvolvido especificamente para as férias, ele reforça a importância de aumentar o nível de esforço de forma gradual sempre que houver uma mudança na rotina.

Para ajudar quem pretende aproveitar o período com mais segurança, a Zimmer Biomet, líder global em inovação ortopédica, consultou o médico ortopedista Dr. Mauro Meyer, que reuniu cinco orientações para reduzir o risco de lesões durante as férias.

"As férias costumam incentivar as pessoas a se movimentarem mais, e isso é extremamente positivo. O problema surge quando o corpo, que passou meses com pouca atividade física, é submetido de uma só vez a caminhadas longas, trilhas, corridas ou esportes recreativos. Músculos, tendões e articulações precisam de adaptação para suportar esse aumento de carga. Quando essa progressão não acontece, o risco de lesões aumenta consideravelmente", explica o especialista.

 

  1. Não tente compensar meses de sedentarismo em poucos dias

É comum aproveitar as férias para caminhar muito mais, jogar futebol, fazer trilhas, nadar ou andar de bicicleta diariamente. Segundo o ortopedista, o ideal é aumentar a intensidade das atividades de forma gradual.

"Muita gente acredita que, por estar de férias, pode fazer tudo o que não fez durante o ano inteiro. Mas o corpo não entende o calendário. Ele responde ao nível de preparo físico. Aumentar a carga de maneira abrupta favorece distensões musculares, entorses, tendinites e dores articulares que poderiam ser evitadas com uma adaptação progressiva."

 

  1. Faça um aquecimento antes de começar

Mesmo durante momentos de lazer, preparar o corpo faz diferença. Movimentos leves de mobilidade e alguns minutos de aquecimento ajudam músculos, tendões e ligamentos a responderem melhor ao esforço físico, reduzindo o risco de lesões.

"O aquecimento melhora a ativação muscular e prepara as articulações para o movimento. São poucos minutos que podem fazer diferença na prevenção de lesões, principalmente para quem não pratica exercícios regularmente."

 

  1. Use roupas e calçados adequados para cada atividade

Tênis com bom amortecimento e estabilidade são fundamentais para caminhadas, trilhas e esportes recreativos.

"Cada atividade exige um nível diferente de estabilidade. Um calçado inadequado aumenta o risco de torções, especialmente em terrenos irregulares. Escolher o equipamento correto é uma medida simples, mas bastante eficaz para reduzir acidentes", aponta Dr. Mauro.

 

  1. Respeite os sinais do corpo

Dor intensa, inchaço, sensação de instabilidade ou limitação de movimentos não devem ser encarados como algo normal. Persistir na atividade mesmo diante desses sintomas pode agravar uma lesão inicialmente simples e prolongar o tempo de recuperação.

"Existe uma diferença importante entre o cansaço esperado após uma atividade e a dor que indica lesão. Quando ela persiste, piora durante o movimento ou vem acompanhada de inchaço e perda de força, é sinal de que o corpo precisa de descanso e, em alguns casos, de avaliação médica", orienta o ortopedista.

 

  1. Lembre-se de que viajar também exige cuidados

Nem todas as lesões acontecem durante a prática esportiva. Longas horas sentado em carros ou aviões, carregar malas pesadas e dormir em colchões diferentes também podem desencadear dores lombares, desconfortos musculares e sobrecarga nas articulações.

"As pessoas costumam associar lesões apenas ao esporte, mas viagens também exigem atenção. Permanecer muito tempo na mesma posição e levantar bagagens de forma inadequada pode sobrecarregar a coluna e provocar dores que comprometem o restante das férias. Pequenas pausas para caminhar, alongar o corpo e distribuir corretamente o peso das malas já ajudam bastante."

 

Quando procurar um ortopedista?

Após uma atividade física, desconfortos leves costumam desaparecer em um ou dois dias. No entanto, dores persistentes, dificuldade para caminhar, perda de força, inchaço importante ou limitação dos movimentos merecem avaliação médica.

"A dor é um mecanismo de proteção do organismo e não deve ser ignorada. Quanto mais cedo uma lesão é identificada, maiores são as chances de um tratamento menos invasivo e de uma recuperação mais rápida. Insistir na atividade mesmo com dor pode transformar um problema simples em uma lesão mais complexa e prolongar o tempo de afastamento das atividades.", conclui Dr. Mauro Meyer.

 

Sobre a Zimmer Biomet

Fundada em 1927 e sediada em Warsaw, Indiana (EUA), a Zimmer Biomet é líder global em saúde musculoesquelética. A empresa desenha, fábrica e comercializa produtos reconstrutivos ortopédicos; produtos de medicina esportiva, biológicos, extremidades e traumas; tecnologias office-based; produtos de coluna, craniomaxilofacial e torácico; implantes dentários; e produtos cirúrgicos relacionados. A companhia colabora com profissionais de saúde em todo o mundo para aumentar o ritmo da inovação. Seus produtos e soluções ajudam a tratar pacientes que sofrem de doenças ou lesões em ossos, articulações ou tecidos moles. Junto com profissionais de saúde, ajudam milhões de pessoas a viverem melhor. A Zimmer Biomet possui operações em mais de 25 países e comercializa seus produtos em mais de 100 localidades.

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