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Medicina

Quarentena pode contribuir para o aparecimento de dor nas costas; veja dicas para evitá-la


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2 anos atrás

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As buscas no Google por “dor nas costas” dispararam no final de abril. Também apresentaram um crescimento repentino as buscas pela frase acompanhada das palavras “Covid”, “coronavírus” e “sintoma”.

P U B L I C I D A D E

Contudo, a dor nas costas não faz parte dos sintomas do coronavírus, representados por febre, tosse e dificuldade de respirar, entre outros.

Para o fisioterapeuta Rafael Barbosa, presidente nacional da Associação Brasileira de Fisioterapia Traumato-ortopédica (Abrafito), o aumento da preocupação do brasileiro pela dor lombar pode estar associada ao estilo de vida adotado no isolamento social para conter a disseminação do coronavírus, medida recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

“O isolamento social pode reduzir o nível de atividade física, bem como elevar os níveis de ansiedade e piorar a qualidade do sono. Todos esses fatores contribuem para o surgimento ou persistência da dor lombar”, aponta Barbosa.

“A principal recomendação é manter-se ativo. Praticar atividade física regular é o melhor remédio para a dor lombar”, acrescenta o especialista.

Mesmo sem poder frequentar academia, centros de fisioterapia e sair de casa para se exercitar ao ar livre, Barbosa afirma que é possível cuidar da coluna durante o isolamento social adotando as seguintes medidas:

  • Evitar permanecer deitado por muito tempo durante o dia
  • Alongar diariamente pescoço, braços, tronco e pernas
  • Não deixar o serviço doméstico acumular e fazê-lo de uma só vez
  • No home office ou estudos, não ficar sentado por mais de 40 minutos seguidos
  • Dormir bem e o suficiente para repor as energias
  • Evitar ficar tenso diante do estresse e ansiedade provocados pelo momento

Exercícios que podem ser feitos em casa

 

O professor de Educação Física da Faculdade de Ciências da Universidade Estadual Paulista (Unesp) Cassiano Merussi Neiva indica duas modalidades de exercícios para aliviar a tensão lombar. “Eles devem ser realizados “de 3 a 4 vezes por semanas, divididos em dias alternados”, diz.

Modalidade 1 – exercícios resistidos:

  • Flexão de braços no chão
  • Agachamento
  • Abdominal
  • Prancha

 

Modalidade 2 – exercícios aeróbicos:

 

  • Pular corda
  • Fazer um percurso de caminhada dentro de casa
  • Corrida – pode ser em um corredor ou no quintal de casa, se houver espaço

 

Antes de iniciar e ao terminar os exercícios, Neiva ressalta que deve-se alongar pescoço, tronco, braços e pernas.

Estresse emocional

 

Além da falta de exercícios e alongamento, a fisioterapeuta da Sociedade Brasileira de Comportamento Motor, Priscila Manciopi, explica que estresse e ansiedade podem causar tensão muscular nas costas, ombros e pescoço.

“São vários sentimentos que aparecem neste momento de pandemia: ansiedade, frustração, preocupação, medo, irritação, estresse. Há estudos mostrando que tanto as alterações físicas quanto as alterações psicossociais estão diretamente ligadas ao aparecimento de dores nas costas”, explica Maciopi.

Para aliviar a tensão lombar, a fisioterapeuta recomenda:

  • Bolsa de água quente na região dolorida por, pelo menos, 20 minutos
  • Ao invés da água quente, algumas pessoas podem sentir alívio maior com uma bolsa de gelo
  • Pedir para alguém da casa massagear a região dolorida
  • Deitar-se sobre duas bolinhas de tênis, uma em cada lado da coluna pressionando o ponto dolorido. Não se deve posicionar as bolas em baixo dos ossos

Home office

 

Estudar e trabalhar em casa durante o isolamento social pode ser mais desgastante que o normal, principalmente se a pessoa não tiver um ambiente agradável e confortável. Para evitar um maior desconforto, Maiopi recomenda:

  • Fazer uma pausa de 5 minutos a cada 40 minutos
  • Deitar por 5 minutos a cada hora trabalhada também ajuda a liberar a tensão muscular
  • Preparar o corpo antes de iniciar o expediente, alongando braços e pernas
  • Alongar ombros, punhos e panturrilhas

Serviço doméstico

 

O professor de Educação Física da Faculdade de Ciências da Unesp Márcio Pereira da Silva alerta que, durante o isolamento social, as pessoas podem passar mais tempo realizando afazeres domésticos. Muitas delas, contudo, podem não estar acostumadas com esses afazeres.

Por isso, o professor orienta que as tarefas domésticas devem ser feitas regularmente para que não se acumulem em um só dia, sobrecarregando a musculatura da pessoa após limpar a casa.

A pessoa também deve prestar atenção nas tarefas que exigem que posicionemos os braços afastados do tronco, como varrer, esfregar e lavar. Também deve-se prestar atenção para não passar muito tempo seguido em pé realizando uma atividade, o que sobrecarrega a região lombar.

“Nestes casos, alongar a musculatura envolvendo a região dolorida auxilia no alívio das dores musculares e lombar”, aconselha Silva.

G1.globo.com

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