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Saúde

Confira 5 dicas para manter a boa saúde


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Manter uma boa saúde é uma questão que diz respeito ao agora e ao futuro. Isso porque as decisões que tomamos hoje certamente vão refletir no nosso bem-estar por anos e anos. Por esse motivo, devemos desde já buscar hábitos de vida saudáveis.

P U B L I C I D A D E

Existem doenças que não temos como prevenir. Por outro lado, também há aquelas que já têm suas causas conhecidas. Dessa forma, vale a pena adotar algumas posturas simples no dia a dia para diminuir as chances de que elas apareçam.

Abaixo, confira algumas dicas para manter a boa saúde!

1. Mantenha um peso saudável

A manutenção de um peso saudável vai muito além das questões estéticas. O excesso de peso aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, alguns tipos de câncer, depressão, infertilidade e problemas ortopédicos e respiratórios.

Sendo assim, é interessante se consultar com um nutricionista para descobrir seu peso ideal, de modo a criar estratégias para se manter nele em vez de emagrecer e engordar consecutivamente.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

A prática de regular de exercícios físicos definitivamente traz diversos benefícios para o corpo. Entre eles, podemos citar:

  • fortalecimento do sistema imunológico;
  • redução do LDL (colesterol ruim);
  • diminuição da ansiedade e do estresse pela liberação de endorfina;
  • regulação da produção de insulina, ajudando a prevenir a diabetes;
  • controle da hipertensão;
  • facilitamento da digestão e do trânsito intestinal;
  • redução da depressão;
  • aumento da disposição e energia.

Aqui, também é válido ressaltar que a qualidade de vida das pessoas que praticam atividades físicas aumenta consideravelmente, independentemente da idade e do tipo de exercício praticado.

3. Tenha boas noites de sono

Além de relaxante, ter uma boa noite de sono permite que o corpo e a mente descansem adequadamente, garantindo assim que suas energias se renovem para o dia seguinte.

Durante as diferentes fases do sono, o corpo passa por diversos processos que incluem:

  • economia de energia;
  • restauração de tecidos;
  • aumento da massa muscular;
  • liberação do hormônio do crescimento (GH);
  • consolidação da memória e do aprendizado.

Dessa forma, quando não dormimos bem e acordamos durante a noite, voltamos para a primeira fase do sono e prejudicamos os processos das fases mais profundas.

4. Reduza o estresse

Além de ocasionar o desgaste físico e mental, o estresse excessivo pode levar ao aparecimento de doenças psicológicas e elevar o risco de complicações cardiovasculares.

Entre os principais sinais do estresse, podemos mencionar as alterações de humor, mudanças de apetite, ansiedade, problemas de atenção e sensação de desgaste constante.

Esteja, então, atento aos sinais do seu corpo e lembre-se de que a vida é uma questão de equilíbrio. Os momentos de lazer são necessários para o relaxamento e para a prevenção do estresse, afinal, ninguém vive só de trabalhar.

5. Busque uma alimentação saudável

Além de ocasionar o ganho de peso, o exagero na ingestão de alimentos não saudáveis — como os ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares —  aumenta significativamente o risco de desenvolvermos doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer.

A boa alimentação é aquela composta por várias refeições ao longo do dia, que contenham alimentos saudáveis e nutrientes balanceados. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda 10 passos para uma alimentação saudável:

  1. faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;
  2. inclua nas refeições diárias seis porções do grupo de cereais, tubérculos e raízes;
  3. consuma pelo menos três porções de verduras e legumes e três porções ou mais de frutas todos os dias;
  4. coma todo dia feijão com arroz — é uma combinação completa de proteínas;
  5. coma três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos diariamente;
  6. consuma por dia uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina — no máximo;
  7. evite sucos industrializados, refrigerantes, bolos e biscoitos doces e recheados;
  8.  reduza a quantidade de sal na comida;
  9.  beba pelo menos dois litros de água por dia;
  10.  pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

6. Não exagere na bebida

Estudos demonstram que o consumo exagerado de bebidas alcoólicas está diretamente relacionado com o surgimento de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão arterial e diabetes, além de alguns tipos de câncer.

Outras desvantagens do consumo de álcool para a saúde são as alterações na fisiologia do sistema gastrintestinal, que resultam em distúrbios na absorção de nutrientes como as vitaminas do complexo B e D.

7. Tenha um acompanhamento médico regular

A visita de rotina ao médico deve ser um costume adotado por todas as pessoas, e não uma exceção quando acontecem problemas específicos de saúde. Independentemente da idade, é importante manter um acompanhamento médico regular, que pode variar de frequência de acordo com a faixa etária e demais fatores de risco.

Além disso, devem ser feitos os exames preventivos específicos para cada sexo e idade. Isso porque as alterações e doenças que são diagnosticadas no início, quando ainda não surtem efeitos, têm mais chances de serem controladas e curadas.

8. Use protetor solar

O Brasil é um dos países com maior nível de radiação solar. Por esse motivo, é importante redobrar a atenção e tomar uma série de cuidados a mais com a pele.

O protetor solar deve ser usado sempre, até mesmo nos dias de inverno, uma vez que os níveis de raios ultravioletas são altos durante todo o ano.

No dia a dia, é recomendado o uso do protetor FPS 15 quando for se expor ao sol ou ao ar livre. Ele evita o surgimento de manchas e rugas na pele e, mais importante ainda, é uma das principais formas de prevenção do câncer de pele, tipo de câncer mais comum no Brasil.

É importante mencionar que o protetor deve ser escolhido de acordo com o tipo de pele. Aqueles feitos para peles secas possuem mais hidratante em sua composição ou são à base de loção. Caso a sua pele seja oleosa, o protetor deve ser oil free (livre de óleos) ou similar.

9. Preste atenção no seu corpo

Atualmente, grande parte das pessoas possui uma rotina agitada, dividindo o tempo entre estudo, trabalho, família e relações sociais. Por isso, é preciso estar atento aos excessos impostos ao corpo e saúde mental.

Quando sentir dores ou cansaço, diminua a velocidade e procure formas de aliviar a tensão e a fadiga. Respeite seu tempo e faça pausas quando necessário — o descanso do corpo e da mente é preciso e deve ser respeitado.

Por fim, lembre-se de que o corpo muda suas capacidades ao longo dos anos e, por isso é preciso também que mudemos de hábitos, para que eles estejam de acordo com o alcance atual do nosso organismo.

Com essas dicas para uma boa saúde, é possível perceber que manter uma vida saudável é uma questão de atitude. É claro que é impossível seguir todas as regras o tempo inteiro, mas é recomendável adotar a prática rotineira de pelo menos alguns dos hábitos mencionados.

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