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Câimbras: Quais são as causas e como evitá-las?


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O que são câimbras?

P U B L I C I D A D E

Cãibras (ou câimbras) são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo esquelético. Elas são mais frequentes nos músculos das panturrilhas, mas podem ocorrer em outros grupos musculares tais como coxas, mãos, pés, pescoço, etc.

Ocorrem usualmente durante a noite ou durante exercícios físicos extenuantes. Elas estão relacionadas ao acúmulo de ácido lático e podem aparecer em casos de hipocalcemia, hipopotassemia e baixa oxigenação.

A câimbra ainda é objeto de estudo, mas é certo que o espasmo é de origem neuromuscular. Um músculo isolado, levado a um estado de “hiperencurtamento”, permanece em contração por algum tempo, a menos que seja forçado a se estender novamente, gerando dor.

Quais são as causas das câimbras?

Quando um músculo se contrai ele dispara cargas elétricas dentro do cérebro. Essas cargas alteram o equilíbrio de sódio e potássio da célula. O músculo então se contrai involuntariamente e ocorre a contração muscular. A câimbra está relacionada à carência de nutrientes como o magnésio, encontrado nos vegetais de folhas verdes escuras (couve, rúcula, escarola, espinafre, agrião etc.), nos grãos (feijão, lentilha, grão-de-bico etc.) e cereais integrais. São necessárias também boas condições de oxigenação para evitar as câimbras.

Quais são os fatores que podem desencadear as câimbras?

  • Cansaço muscular, por praticar excessivamente algum esporte, ficar muito tempo em pé ou carregar um peso por longo tempo, como na gravidez, por exemplo. Outra possibilidade durante a gestação é a pressão que o útero exerce sobre os nervos que vão até as pernas.
  • Grandes perdas de sódio e de líquidos e a escassez de minerais como o cálcio, o magnésio e o potássio em circulação no sangue.
  • Excesso de fósforo (presente em frios, salgadinhos e refrigerantes).
  • Diabetes mellitus, doenças neurológicas ou problemas vasculares.

Como evitar as câimbras?

  • Alongar-se antes de dormir.
  • Evitar passar muito tempo de pé ou sentado e tentar não usar salto alto.
  • Se tiver de ficar sentado por longos períodos, movimente o tornozelo e os dedos dos pés.
  • Comer alimentos ricos em cálcio e potássio (banana, suco de laranja, água de coco, etc.).
  • Evitar refrigerantes, pois contêm bastante fósforo.
  • Beber muito líquido para ficar hidratado durante o exercício.
  • Repor níveis de sódio durante os exercícios e transpiração abundante.
  • Assegurar uma recuperação nutricional adequada.
  • Descansar os músculos após um treino intenso.

Existem soluções rápidas para câimbras já instaladas?

  • Alongar a massa muscular afetada.
  • Respirar profundamente.
  • Massagear a área afetada (ajuda a diminuir a dor e melhora a circulação).
  • Estimular a recuperação (descanso e reidratação com líquidos que contenham eletrólitos).
  • Colocar compressa quente ou tomar um banho quente.
  • Caminhar um pouco.

Como tratar as câimbras?

Existem condições clínicas que levam a câimbras e que devem ser tratadas especificamente por profissionais de saúde de acordo com o quadro clínico apresentado (clínico geral, angiologista, reumatologista, ortopedista, neurologista, obstetra, endocrinologista, etc.).

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