A alimentação pode fazer a diferença para quem sofre com dores constantes de cabeça

Médicos costumam orientar seus pacientes a preencherem o que eles chamam de diário da dor. Seja num aplicativo ou caderninho, a ideia é que a pessoa registre os alimentos ingeridos ao longo do dia. Com base nessas anotações, é possível associar a dor de cabeça a determinadas substâncias.

Alimentos processados (pão, queijo envelhecido e creme de leite), frutas secas (figo, tâmara) e algumas frutas cítricas (como abacaxi, por exemplo), doces (chocolate) e industrializados (alimentos enlatados e em conserva) podem ser o gatilho para a dor.

Para ajudar no bem-estar de quem sofre com dor de cabeça, separamos sugestões de cardápio para o seu dia a dia.

Café da manhã

Chás de camomila e erva-cidreira

Café – sem excesso

Sucos de morango, uva, laranja e limonada

Ovos

Leite desnatado

Queijos magros

Almoço

Peixes como atum, salmão e sardinha

Vegetais de cor escura, como brócolis e agrião

Arroz

Feijão

Lanche

Creme de aveia feito com leite desnatado

Banana bem madura – pode ser consumida massada com canela, batida no leite desnatado ou feita em um bolo leve e sem conservantes

Pão integral com patê de atum ou com queijo magro

Jantar

Peixes, como os listados acima ou filé de frango preparado no forno ou cozido na água e pouco sal

Batata cozida ou purê de abóbora

Ervilha

Arroz