Nutricionista explica que mudanças graduais e metas realistas podem aumentar as chances de bons resultados até o fim do ano

As metas de emagrecimento e de uma alimentação mais equilibrada costumam perder espaço ao longo do ano, mas o tempo ainda joga a favor de quem pretende chegar a dezembro com mais saúde. A ideia de que apenas dietas restritivas ou transformações radicais trazem resultados ainda é comum, mas especialistas apontam que a constância é o principal fator para alcançar e manter os objetivos.

Segundo Nathália Delvaux, professora de Nutrição do IBMR, integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil, o Ecossistema Ânima, seis meses representam um período suficiente para conquistar avanços, desde que o foco esteja em estratégias que façam sentido dentro da realidade de cada pessoa.

"Ainda dá tempo de conquistar resultados importantes até o fim do ano. Não é preciso recorrer a medidas extremas. Quando a pessoa adota escolhas que consegue manter no dia a dia, os benefícios aparecem tanto no peso corporal quanto em indicadores como pressão arterial, glicemia e colesterol", afirma.

Em vez de estabelecer metas difíceis de cumprir, a nutricionista recomenda concentrar os esforços em atitudes simples, como aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras, incluir proteínas de qualidade nas principais refeições, reduzir bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados, beber mais água e manter horários regulares para se alimentar.

A especialista destaca que um dos erros mais frequentes é adotar o pensamento do "tudo ou nada", acreditando que qualquer deslize compromete completamente o processo. "Muitas pessoas seguem uma alimentação equilibrada durante alguns dias e, ao sair da dieta em uma refeição, sentem que perderam todo o progresso. Esse pensamento faz com que desistam facilmente. O mais importante é entender que nenhuma refeição define o resultado. O que faz diferença é o conjunto das escolhas feitas ao longo do tempo", explica.

Outro comportamento que costuma dificultar o emagrecimento é buscar soluções rápidas. Dietas muito restritivas, jejuns prolongados para compensar excessos, exclusão de grupos alimentares sem orientação profissional e o foco apenas na contagem de calorias tendem a reduzir a adesão e dificultar a manutenção dos resultados.

"Metas realistas devem priorizar comportamento, não apenas o número na balança. A qualidade dos alimentos, a regularidade das refeições e a consistência ao longo dos meses fazem muito mais diferença do que soluções imediatistas. Quanto mais restritiva for a estratégia, aumentam as chances de abandono e de recuperar o peso perdido", ressalta Nathália.

A professora recomenda deixar de lado a busca pela perfeição e investir em planejamento. Organizar as compras da semana, preparar refeições com antecedência, manter espaço para ocasiões especiais, praticar atividade física regularmente e cuidar da qualidade do sono ajudam a incorporar esses cuidados ao estilo de vida.

"Não existe momento perfeito para começar. Cada decisão tomada hoje representa um investimento na saúde dos próximos meses. Mesmo avanços graduais já trazem benefícios importantes e aumentam as chances de manter esses resultados também no futuro", conclui.

Sobre o IBMR

O Centro Universitário IBMR é integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil: o Ecossistema Ânima. De acordo com o Ministério da Educação (MEC), o IBMR é a segunda melhor instituição de ensino privada do estado do Rio de Janeiro, com campus localizados na Barra, Botafogo e Catete. São 52 anos de tradição em ensino superior, oferecendo mais de 60 opções de graduações nas modalidades presencial, semipresencial e EAD. O IBMR evidencia seu comprometimento com a educação, democratizando o acesso ao Ensino Superior por meio da disponibilização de uma ampla carteira de cursos digitais em diversos polos dentro e fora do Rio de Janeiro. A instituição também estimula a educação continuada, oferecendo cursos de pós-graduação lato sensu e extensão.

Sobre a Ânima Educação  

Com o propósito de transformar o Brasil através da educação, a Ânima é o maior e mais inovador ecossistema de educação e impacto para o Brasil, com um portfólio de marcas valiosas e um dos principais players de educação continuada na área médica. A companhia é composta por cerca de 360 mil estudantes, distribuídos em 18 instituições de ensino superior e aproximadamente 380 polos educacionais em todo o país.  

Integradas ao Ecossistema Ânima também estão marcas especialistas em suas áreas de atuação, como HSM, HSM University, EBRADI, Le Cordon Bleu São Paulo, SingularityU Brazil, Inspirali, Community Creators Academy, Learning Village — primeiro hub de inovação e educação da América Latina — e Instituto Ânima.  

Desde 2013, a companhia está listada na Bolsa de Valores no segmento Novo Mercado, que reúne empresas com os mais elevados padrões de governança corporativa. Em 2023, a Forbes, uma das mais respeitadas publicações de negócios e economia do mundo, incluiu a Ânima entre as 10 companhias mais inovadoras do país. Além disso, a Presidente, Paula Harraca, foi reconhecida como Executiva de Valor na categoria Educação, na edição de 2026 do Prêmio Executivo de Valor, que destaca os gestores que mais se destacam à frente de empresas e organizações.


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