Especialista explica como a suplementação pode ser aliada das rotinas intensas da maternidade

São Paulo, maio de 2026 – Conciliar trabalho, filhos, casa e ainda sobrar energia para o autocuidado. Esse é o desafio diário de milhões de mães brasileiras. Uma pesquisa da B2Mamy e Kiddle Pass, com mais de 1500 mulheres, revelou que 9 em cada 10 mães já receberam algum diagnóstico relacionado à saúde mental. 

A nutricionista Camile Zanichelli, da Always Fit, marca brasileira de suplementos fundada em 2020, alerta que o autocuidado deixou de ser luxo para se tornar necessidade. E nesse contexto, a suplementação inteligente pode fazer toda a diferença. “O que vemos hoje é que muitas mulheres só conseguem manter uma rotina tão intensa porque começam a olhar com mais atenção para a própria saúde. A prevenção ajuda a criar uma base física e emocional para lidar com as exigências do dia a dia.”

Os nutrientes que toda mãe deveria conhecer

Para o Dia das Mães, Camile selecionou os principais aliados nutricionais para mulheres que vivem em ritmo acelerado: 

  1. Magnésio
    Considerado um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo, sua deficiência é mais comum do que se imagina, especialmente em pessoas sob estresse constante. Para as mães, ele atua em duas frentes. Durante o dia, ajuda a regular o sistema nervoso e reduz a tensão muscular acumulada pelas horas em pé, e à noite, favorece a qualidade do sono, um bem raro para quem é interrompida várias vezes. "Quando o magnésio está baixo, o corpo sente: câimbras, insônia, irritabilidade e aquela sensação de cansaço que não passa mesmo após dormir", explica Camile. 

2.Vitaminas do Complexo B (B6 e B12)
As vitaminas do complexo B são a engrenagem por trás da produção de energia no nível celular. A B12 é importante para a formação dos glóbulos vermelhos e para o funcionamento do sistema nervoso, sua deficiência leva diretamente à fadiga profunda, à falta de concentração e ao humor instável. Já a B6 participa da síntese de neurotransmissores como serotonina e dopamina, substâncias ligadas ao bem-estar e à motivação. "Uma mãe com deficiência de B12 pode sentir um cansaço desproporcional ao esforço que faz. O corpo simplesmente não consegue gerar energia de forma eficiente sem esse suporte", afirma a nutricionista. 

3.Colina e Tirosina
Menos populares, mas igualmente vitais. A colina compõe a acetilcolina, neurotransmissor responsável pela memória, atenção e capacidade de aprendizado, funções que qualquer mãe sabe que são exigidas ao extremo no dia a dia. Já a tirosina é o ponto de partida para a produção de dopamina, noradrenalina e adrenalina, neurotransmissores que regulam o estado de alerta, o foco e a motivação. "Quando uma mãe diz que está no limite, que esquece tudo e não consegue se concentrar em nada, muitas vezes o que está em jogo é a redução desses compostos. A tirosina, em particular, é muito consumida em situações de estresse prolongado", pontua Camile. 

4.Zinco
O zinco é um mineral multitarefa: participa da resposta imunológica, da cicatrização, da produção hormonal e do combate ao estresse. Para as mães, que acumulam esforço físico ao longo do dia, ele também é fundamental na recuperação muscular. "Mães que praticam atividade física ou que simplesmente passam o dia carregando criança, subindo escada e não param um minuto precisam de zinco para que o corpo se recupere de verdade durante o descanso e não só acumule desgaste", explica a especialista. 

Mesmo diante de rotinas cada vez mais exigentes, as mulheres tendem a desenvolver uma relação mais consistente com o cuidado preventivo. "Quando o corpo está bem nutrido, a resposta ao estresse e à sobrecarga tende a ser mais equilibrada, o que impacta na disposição e no bem-estar. A prevenção acaba sendo uma forma de sustentar essa rotina sem comprometer a saúde no longo prazo. Não é sobre ter mais tempo, mas sobre fazer escolhas mais conscientes dentro da realidade possível", conclui a nutricionista.

 

Sobre a Always Fit

Fundada em 2020, a Always Fit é uma marca brasileira de suplementos e bem-estar que nasceu com o propósito de democratizar o acesso à saúde preventiva, oferecendo produtos premium, acessíveis e transparentes. Com operação 100% digital e modelo D2C, a empresa é líder no TikTok Shop Brasil e já transformou a rotina de milhares de consumidores. Seu portfólio reúne suplementos, vitaminas e cosméticos sempre com fórmulas limpas, certificadas e acessíveis.