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10 dicas sobre como melhorar sua capacidade de concentração


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É comum que as pessoas, quando estão sob pressão, como no caso de ir prestar algum concurso publico, uma prova importante na faculdade ou até mesmo no dia a dia devido a pressão do trabalho, que elas se sintam perdidas em meio a tudo isso.

Além disso, algo comum também é a sensação de que não está conseguindo absorver o conhecimento estudado ou até mesmo se autossabotando, fazendo outras tarefas em vez de estudar.

Se você está passando por isso nesse exato momento, ou conhece alguém que esteja passando por isso, confira essas 10 dicas de como melhorar a sua capacidade de concentração.

10 dicas de como melhorar a sua capacidade de concentração

  1. Ouça música;
  2. Se de recompensas;
  3. Sem stress;
  4. Não sinta fome;
  5. Escreva a mão;
  6. Durma;
  7. Programe-se;
  8. Organize-se;
  9. Conte;
  10. Estabeleça prazos.

Abaixo falaremos um pouco mais sobre cada um desses itens.

1. Preencha sua atenção

Não de oportunidades para distração.

Para que isso não ocorra ocupe a sua atenção de todas as formas possíveis.

Coloque música, de preferência instrumental, assim você não vai se distrair com cada som diferente que ouvir.

2. Se de recompensas

Aqui a ideia é você fazer acordos consigo mesmo.

Por exemplo:

‘Se eu fizer esses 20 exercícios, vou assistir a um episódio da minha série favorita’.

Mas não roube nos acordos, não pare para assistir a um episódio e acabe assistindo três ou quatro.

As recompensas também servem para dar uma ‘pausa’ no cérebro, fazendo o que você estudou se fixar com mais facilidade.

3. Sem stress

Se você estiver irritado ou estressado com alguma outra coisa, provavelmente essa sensação será passada para os estudos, impedindo a sua concentração.

Quando se está irritado o corpo produz hormônios que não são benéficos para o corpo, aprendizado e concentração.

Quando isso acontecer o melhor a fazer é praticar exercícios físicos, eles farão você relaxar e esquecer o stress.

4. Não sinta fome

Sua capacidade de concentração fica afetada quando se está com fome ou sede.

Isso acontece pois seu subconsciente fica ‘preocupado’ por seu corpo não receber os nutrientes necessários.

Se mantenha alimentado e beba água, mesmo durante os estudos.

Sem fome, sua concentração será melhor.

5. Escreva a mão

Quando a matéria que você precisa estudar está chata ou desinteressante o melhor a fazer é escrever a mão suas anotações.

Na verdade, isso vale para todo o seu estudo.

Escrever a mão trabalha outras áreas do cérebro junto com sua memorização, facilitando também o aprendizado.

Ou seja, escrever a mão deixa o seu cérebro mais ativo e concentrado.

6. Durma

Em época de concursos, Enem, vestibular, entre outros, dizer que você precisa dormir pode até parecer piada. Mas não é.

Dormir a quantidade necessária é melhor do que dormir pouco para estudar mais.

Boa parte do nosso aprendizado se fixa no cérebro enquanto dormimos.

Além disso, uma boa noite de sono deixa a pessoa mais concentrada, menos estressada e com maior capacidade de aprendizado.

7. Programe-se

Nessas épocas de estudos intensos, rotina é fundamental para o cérebro e também para concentração.

Programe seus estudos e cumpra essa programação.

De início pode ser difícil seguir um horário a risca, mas com o tempo isso só trara benefícios para a sua concentração.

8. Organize-se

Não adianta só programar um horário de estudo, você também precisa organizar com antecedência, de preferência de um dia para o outro, o que vai estudar ou quais as suas tarefas para o dia seguinte.

Se programar e se organizar traz antecedência para o cérebro, o que deixa você mais focado para desenvolver o que se propos.

9. Conte

Quando você perder a concentração, algo ótimo para se fazer é contar.

Mas não contar de forma automática como fazemos (1, 2, 3, 4, 5…) faça o seu cérebro pensar.

Conte de trás para frente, conte de 3 em 3 até 100, ou algo que não seja automático para o seu cérebro.

Se errar, volte do início e comece de novo.

Fazer isso, dá foco para o cérebro. Quando conseguir fazer do início ao fim de forma sem errar, sua concentração estará retomada.

10. Estabeleça prazos

Estabeleça prazos e os cumpra, sem dar desculpas para os outros ou para você mesmo.

Tente se adiantar a possíveis acontecimentos que atrasariam o seu prazo e já calcule junto.

Não estabeleça prazos impossíveis de cumprir, como por exemplo, ler mil páginas em 3 dias, sendo que você só consegue ler 100 por dia.

Colocar uma meta a ser alcançada permite que você mantenha o foco e concentração nas tarefas.

Por Vagner Neubert

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